mam 15 lat

A więc wklejam mój wcześniejszy plan, staż to ok. 7 lat, lecz 6 zmarnowanych;) lecz fundamenty myślę że mam całkiem dobre. klatka , BARKI wyciskanie w skosie sztangielek 4x8-10 wyciskanie na ławce głową w dół-sztanga 4x8-10 rozpiętki na poziomej ławce 3-4x10-12 barki wyciskanie sztangielek 3x8-10 wznosy sztangielek przodem w siadzie na lekko [...]

nie chciałem zakładać nowego tematu dlatego wsawiam moją nową diete tutaj : mam 170 cm wzrostu i 65 kg i 17 lat a o to moja nowa dieta Śniadanie 7.00 płatki owsiane - 70g Oliwa z oliwek - 8ml Twaróg chudy - 80g Sniadanie II 10.00 kanapki w szkole ciemne pieczywo - 4 kromki kawałki kurczaka - 25g pomidor - 4 plastry pestki z dyni- 15g ser qouda [...]

[...] o 0,1 sekundy a tak cieszy ;] wkońcu tyle na to czekałem wkońcu ruszyło z miejsca wkońcu poszło do przodu wkońcu najwyższy czas ! od sierpnia nie mogłem się przełamać, ale mam motywacje na wtorek na trening jak wpadne zrobić 10x100m . Dzisiaj wkońcu kolano przestało boleć skipy bez problemu można już ciachać setki bez bólu wkońcu ;] Zmieniony [...]

gaibolic - bralem, mam jeszcze 2kg truskawkwoego w domu, ale jak dla mnie to jest niejadalne... czekoladowy ujdzie, waniliowego nie probowalem - smaczy jest? Btw. mam cienka kosc, krate na brzuchu mam, bo od przeszło 2 lat robię sobie po 5 serii 50-100 brzuszków + krzesła + tzw. "próżnia" i unoszenie nóg w górę po parę serii 15-30 [...]

[...] klatka:108 Lapa:kolo 40 cm pas:84 cm Udo:kolo 62 lydka:40 staz:1,7 roku QUEBLO tak jakby to nie kregoslup kolo niego . Moze to poprostu od niego odchodzi bol albo poprostu mam jakos przeciazone plecy... TO JEST DRUGI TYDZIEN : 06.04.09 II Tydzien 15 powtorzeń. B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 17 kg Barki: - Wyciskanie [...]

[...] stroju, po drugie z obciążeniem na plecach, a po trzecie "zrąbany" maksowaniem na tysiaka A dodatkowe kilogramy robią swoje. Jednak wg tego co porównałem np. z normami dla jednostek desantowo-szturmowych, desantowych, rozpoznawczych i specjalnych, pododdziały bojowe - czas 13.15 wystarczy ma 4-kę na egzaminie. A najlepszy minimalny [...]

[...] - 18 lat, 87kg, 185 cm. - Cwicze systematycznie przez okolo rok. W moim treningu pierwszego dnia robie miesnie klatki piersiowej, nastepnego biceps z tricepsem. Nastepnie mam dzien odpoczynku (czasami robie brzuch) Po dniu przerwy robie barki z plecami i znowu mam dzien odpoczynku itd. *Klata: obecnie piramida, 3 serie rozpietek po 6-8 [...]

[...] nóg nie potrzebuje ćwiczyć :) Ramiona hm jestem duży bo u mnie to z pokolenia na pokolenie w rodzinie.. nie jeden starszy ode mnie chciałby być tak wielki jak ja :) Biceps mam 36cm. Chciałbym poprawić klatke piersiową aby była bardziej widoczna:) brzuszek mam kaloryfer więc chyba bardziej się go rozwinąć już nie da :) Plecy mam dobre od [...]

[...] mnie poprostu załamal, gdy spojrzal na zdjecie powiedzial ze jest zle, ze ladnie sobie dobilem stawy. Najgorsze bylo jak powiedzial ze nie moge do 18 lat cwiczyc :ooo ja mam dopiero 15,5 to co mam 2,5 roku przestac cwiczyc? ;/ szczerze mowiac zaczcialo mi sie plakac ;/ ku mojemu zdziwieniu ortopeda nie przepisal mi zadnych lekow ;/ a stawy [...]

[...] jakie ćwiczenia na brzuch (dopiero włączam tą partie w plan treningowy mimo iż ćwicze juz od ponad dwóch lat) mógłbym wykonywać na typowo spartańskiej siłowni, gdzie nie mam na wyposażeniu maszyn do brzucha? jakieś brzuszki z obciązeniem, czy pod kątem, nogi do góry, zgięte, spięcia czy pełne skłony, prosze o jakieś rady 3 cwiczenia na kazdy [...]

Herek mam autografy od wszystkich z Korony Mam też kilkanaście autografów od reprezantantów min Boruca,Żurawskiego,Jelenia,Kowalewskiego,Krzynówka i kilka innych, z Borucem mam fotke, z prawie każdym piłkarzem Korony też mam fotke, mam 3 koszulki Korony, w tym dwie całe w autografach, a jedną z nich dostałem od Maćka Kowalczyka, gdy jeszcze grał [...]

[...] się coś tam zbierać Ale pomimo tego dietę utrzymałam należycie Jutro niestety będę żarła tuńczyka w dwóch posiłkach - ble.. Postaram się jutro iść na siłkę, bo cały czas mam zaległe dwa treningi. Na szczęście znalazłam super siłownię, która jest blisko mojej pracy i są w niej na wyposażeniu stojaki do przysiadów i hantle ze skokiem co 1 kg [...]

Witam!! Jestem HardGainerem i mam problem z przybraniem na wadze. Ułożyłem diete wysoko kaloryczną.. proszę żebyscie ocenili czy to nie przesada i czy cukrzycy nie dostane przez nadmiar węglowodanów.. 17 lat / 170cm / 54kg ( w ciągu dnia moge przytyć max. 2kg a schudnąc w 1 dzien moge 6kg;/ ważę sie 5x dziennie i tak wynika żal.. ) [...]

[...] (3x trening ogólny + 3x aeroby 90 min) Stosowane odżywki: Amino 1500 All Star (2 tabl. przed treningiem i 2 tabl. po) oraz Fat Burner (1 tabl. przed treningiem) Cel diety: mam problem ze sprecyzowaniem tego celu. Z wagi jestem w miarę zadowolony, gorzej z tym, co się na tę wagę składa. Miałem okres, kiedy - trochę mimowolnie - wdrożyłem [...]

[...] mialem tak jak juz pisalem. Pojawil mi sie guzek w prawym sutku dopiero po jakims czasie w lewym. Teraz zdaje mi sie ze ogolnie sie to chyba zmniejszylo, ale pewnosci nie mam. W kazdym razie w prawym sutku cos jeszcze mam natomiast w lewym zdaje mi sie ze juz nie mam grudek. Ja mam wzrostu 170 przy wadze chyba 62. Ale czytalem ze nie trzeba [...]

[...] . Dodatkowo te 5 min hiit to też nie do końca tylko 5 min bo rozgrzewka 10-15 min trucht z intensywnością do 75 % rhmax potem te 5 min hitt i znowu przecież sie nie zatrzymam czy nie usiądę z tętnem na poziomie 95% rhmax tylko znowu 10 min trzeba potruchtać jakieś rozciąganie także 25-30 min też jest . A co do siłki to mam świadomość że [...]

[...] Dla mnie gwiazdy NBA były poza jakimkolwiek zasięgiem polskich koszykarzy. Mioałem możliwość sprawdzenia swych umiejętności przeciw gościom z I ligi kosza w Polsce, więc mam obraz jaka jest różnica między amatorem ,graczem pierwszoligowym, zawodnikiem NBA. PRZEPAŚĆ. Oczywiście, wielu jest młodych kumatych, dlatego nie do końca mogę [...]

[...] 25,19,15,13 powt. - 4 serie) -kręcenie sztangielką (z ciężarem na jednym końcu) 6 kg x max - 3 serie (ok. 20,20,20) UWAGI: na razie tyle później dodam kolejne -problem mam z martwym ciągiem bo jak dam na końcu to po wiosłowaniu jednak prostowniki są zmęczone i ciężko idzie a jak dam jako pierwsze ćwiczenie to potem nie umiem za bardzo [...]

[...] ale mi nie wyszło ) Spalacze: brak Staż na siłowni: no będzie ze 2 lata łącznie ( nie ciągły ) Cel: Masa Dieta jest chociaż nie bawię się w liczenie bo zwyczajnie nie mam czasu ; ) Ogólnie moja dieta w przykładowym dniu wygląda tak: Rano: - Płatki owsiane / jak mam czas to jajecznica ( chociaż żadko ) - Szkoła/Praca : niestety kanapki np [...]

Od zęba poszło zakażenie jak rozumiem? Tak, od zeba zebrala sie ropa w zatokach. A przegrode nosa mam krzywa od urodzenia i najlepsze jest to, ze dr alergolog-laryngolog mowila mi ze nie mam na tyle krzywej, zeby operacje robic. Dzis poszedlem prywatnie do laryngologa i juz mam skierowanie do szpitala. W srode rano ide a w czwartek naczczo juz [...]